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健康生活方式名言妙句 (转)  

2008-09-05 18:01:26|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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●健康心态四句话:天天微笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好!

          ●健康生活方式四句话:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。  

    1、“一个中心”是以健康为中心。

    2、两个基本点:糊涂一点,潇洒一点。

    3、三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐!

    4、八项注意:四大基石、四个最好。四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好。最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

    ●日常生活两个“三”:三个“半分钟”,三个“半小时”。

    1、三个“半分钟”:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。

    2、 三个“半小时”:早上起来运动半个小时,中午睡半小时,晚6至7时漫步行走半小时。

    ●健康生活方式四大基石:

     合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

    ●合理膳食十个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑;

    1、“一”是每天喝一袋牛奶。

    2、“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

    3、 “三”是三分高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份。

    4、“四”是四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”精细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适;三、四、五顿是指每天吃的餐数;七八分饱:第一,吃饭七八分饱,第二,上楼走路慢跑,住楼上不坐电梯经常走路上楼。世界上最好的运动说是步行。实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、冠心病、高血压。

    5、“五”是每天吃500克蔬菜和水果。

    6、“红”是一天一个西红柿,男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。健康人喝点红葡萄酒。吃点红辣椒是可以改善情绪。

    7、黄”是红黄色的蔬菜。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒,红黄色的蔬菜维生素A多。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜好。

    8、“绿”是茶叶,当今绿茶最好,绿茶有抗氧化自由基,减少老龄化,越喝越年轻。喝茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。

    9、“白”是燕麦粉、燕麦片。每天早上吃燕麦粥,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好,特别是燕麦粥通大便。

    10、“黑”是黑木耳。黑木耳特别好,它可以降血粘度。

    ●步行运动三、五、七。

    “三”是步行最好一次三公里三十分钟以上。“五”是一个礼拜最少运动5次。“七”是适量运动,就是运动到你的年龄加心跳等于170。

    ●戒烟限酒。最好不抽烟,戒不了烟的,一天不超5支烟。少量饮酒,量大伤身。少烟多茶酒适量,多笑少怒利健康!

    ●心理平衡的“养心八珍汤”(八味药)。第一味药:慈爱心一片,对世界充满爱心。第二味药:好心肠二寸。第三味药:正气三分。第四味药:宽容四钱。第五味药:孝顺常在。第六味药:老实适量.第七味药;奉献不拘。第八味药:回报不求。“养心八珍汤”有六大功效:第一,诚实做人;第二,认真做事;第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾去祸。

    只要我们按照这样生活,所有病都很少,我们都能健康一百二十岁,健康享受每一天。

    祝朋友们健康长寿,为活120岁而努力!

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